Главная





Главная -> Калейдоскоп -> Выпуск 72 ->

Бодибилдинг и похудение

Казалось бы, что занятия бодибилдингом в любом случае должны привести к похудению, ведь организм расходует десятки килокалорий на тренировки, упражнения и подъём тяжестей. На практике результат отличается от того, чего хотелось бы. На ликвидацию жировой ткани воздействует множество факторов, таких как выбор спортивного питания, продолжительность тренировки и продолжительность отдыха после него. Именно поэтому многие люди, надеясь сбросить лишний вес, разочаровываются после продолжительных походов в спортзал. Желаемого снижения массы не наступает, и кажется, что все деньги потрачены впустую. Данная статья расскажет, как происходит расход килокалорий в человеческом организме, а также о том, что нужно сделать для того чтобы похудеть. Методы одинаково хорошо подходят как для женщин, так и для мужчин.

Бодибилдеры, занимаясь на тренажёрах, оставляет запас по интенсивности, чтобы не навредить своему организму. Соответственно, расход калорий далёк от максимального значения. Но и этого организму более чем достаточно. После того, как бодибилдер закончит тренировку, процесс сжигания жира продолжается ещё несколько часов. Таким образом, расход калорий продолжается даже тогда, когда человек отдыхает после тренировки. Эта энергия расходуется на восстановление мышечной ткани, а также на поддержание анаболических процессов в организме человека. Но и тут есть свои хитрости. Существует некоторая зависимость между интенсивностью тренировок и скоростью сжигания подкожного жира. Для того чтобы понять смысл этой зависимости, необходимо вспомнить, с какой скоростью происходит расходование тех или иных питательных веществ в организме. Углеводы нужны там, где происходит огромное поглощение энергии. То есть, когда бодибилдер занимается интенсивно, то происходит расход углеводов. Если же сесть на велотренажёр и начать медленно крутить педали, то начинают расходоваться жиры. Получается, что для того чтобы похудеть, на велотренажёре нужно заниматься не спеша. С ростом скорости наш организм начнёт поглощать углеводы, а все накопленные жиры останутся на своих местах. После окончание тренировок организм начинает вести себя иначе. Если тренировки были интенсивными, то на анаболические процессы и восстановление расходуется жировая ткань, а в случае лёгкой тренировки она остаётся на месте. Напрашивается вывод, что необходимо сочетать малые и интенсивные нагрузки, а также делать небольшие перерывы.

Интенсивные тренировки оказывают двоякое влияние на процесс избавления жиров. В процессе тренировки килокалории интенсивно сжигаются, организм просто не даёт образовываться жировой ткани, а в период отдыха происходит сжигание ранее накопленных остатков жира. Немногие знают об этих тонкостях, в результате чего тренировки в спортзале и не приносят ощутимых результатов. Женщины любят тренироваться на велотренажёрах, но при этом они берут высокий темп, но сжигание жира на велотренажёре происходит только при низких нагрузках. Интенсивные тренировки имеют ещё один интересный механизм воздействия на жировые ткани. Дело в том, что в состоянии покоя мышцы продолжают перерабатывать энергию, а берут они её как раз из жировой ткани. Усилить этот процесс могут сжигатели жира от Ultimate Nutrition. Даже те килокалории, которые поступят в организм с питанием, просто не успеют преобразоваться в жир, так как будут расходоваться на рост и восстановление мышц.

В заключение можно вынести несколько итогов. В первую очередь, если человек планирует избавиться от излишков жира при помощи физических нагрузок, ему следует заниматься постоянно. Никакие кратковременные походы в спортзал его не спасут. Каждая тренировка должна быть продолжительной, так как расход калорий протекает вовсе не так интенсивно, как это кажется. Даже при сильной усталости он может быть минимальным. Можно сказать, что 30-минутная нагрузка окажет минимальное влияние на процесс сжигания жиров. После тренировки рекомендуется проделать аэробные упражнения. Для чего это нужно? Дело в том, что для разложения жиров необходим кислород, который мы потребляем только из воздуха. А в воздухе, как известно, содержание кислорода составляет менее 20%. Именно для этого и нужны аэробные упражнения. Неплохое влияние на сжигание жиров оказывают лёгкие пробежки по утрам или вечерам. Не следует брать высокий темп, так как это не способствует сжиганию жиров. Бегать лучше всего медленно, соблюдая размеренное дыхание. Опытные бодибилдеры рекомендуют периодически проводить двукратные тренировки: утром и вечером. Благодаря таким тренировкам процесс сжигания жиров ускоряется, особенно в течение ночного сна.

 

Опубликовано 26.05.2012



 

  

Рейтинг@Mail.ru