|
Витамины для будущих мам
Самым великим чудом в этом мире является рождение ребенка. Это безусловное счастье и большая радость для всех мам и пап. Их задача – сделать все, чтобы малыш родился здоровым и крепким.
Ни для кого не секрет, что будущим родителям (особенно будущей маме) необходимо придерживаться правильного образа жизни. Вы должны употреблять полезную и вкусную пищу.
Давайте поговорим о том, какие витамины вам требуются.
В первую очередь стоит назвать фолиевую кислоту, витамин В9. Он способствует развитию психики и интеллекта малютки. Этот витамин находится в желтках, тыкве, абрикосах, моркови, свекле, дыне, зеленых овощах и авокадо.
Что касается витаминов группы В, они избавляют от спазмов икроножных областей, позитивно воздействуют на нервную систему мамы и ребенка. Находятся данные витамины в фасоли, гречке, пшеничных отрубях, цельнозерновом хлебе, капусте.
Относительно магния можно сказать, что он необходим для роста косточек малютки. В большей степени он нужен на 2 триместре. Потом его количество следует уменьшать. Магний содержится в цельнозерновом хлебе, бананах, темно-зеленых овощах, арбузах, миндале.
Полезный для глаз витамин А имеется в молоке, сливочном масле, желтках и печени. Провитамин А находится в желтых фруктах, моркови, зеленых и желтых овощах.
С наступлением 2 триместра вам будет особенно необходим витамин Д. Он способствует преодолению рахита. Содержится в желтках яиц и молочных продуктах.
Относительно комплекса омега-3 можно сказать, что он помогает крохе развить мозг и зрение, а женщине – сохранить сосуды здоровыми. Содержится в рыбе (в большей степени в сардине, лососе и тунце).
Не нужно забывать и про кальций. Он уменьшает у будущих мам вероятность гипертонии. Содержится в миндале, фасоли, брокколи, шпинате, йогурте, сыре, молоке.
Для нормального кроветворения нужно железо. Поэтому вам надо употреблять сухофрукты, яблоки, красное мясо и печень.
Клетчатка полезна для улучшения обмена веществ и нормализации пищеварения. Имеется в цельнозерновых продуктах, овощах, отрубях.
Опубликовано 20.05.2013
|
