Тестостерон в культуризме

Тестостерон - это основной мужской гормон, выполняющий много важных функций в организме. Но у него есть одна интересная особенность - тестостерон отвечает за повышенное наращивание мышечной массы. Многие увеличивают количество тестостерона в крови искусственным способом(анаболическими стероидами), но есть и несколько естественных способов увеличения тестостерона в организме:

1) Тем, кто хочет набрать мышечную массу просто необходимо употреблять полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Но обратите внимание на слово "ненасыщенные" жиры и "насыщенные" жиры. Ненасыщенные жиры( польза) - это орехи, оливковое масло, семена подсолнечника, кокосовое масло. А насыщенные(вред) - гамбургеры, торты, картошки фри.

2) Одни из самых лучших стимуляторов тестостерона является силовая тренировка. И лучше всего для выработки тестостерона подходят базовые упражнения. Такие как: приседания, становая тяга, различные виды жимов. А все потому, что они задействуют максимальное количество мышц в организме. Например Становая тяга задействуют 70 процентов мышечной массы организма.

3) Употребляйте правильные продукты, в особенности цинк. Дефицит цинка уменьшает количество цинка в крови. В большом количестве цинк содержат: семена арбуза, масло кунжута, телячья печень.

4) Злейший враг тестостерона - это глюкоза, а проще говоря сахар. При употреблении сахара в кровь выбрасывается большое количество глюкозы, а это в свою очередь приводит к значительному понижению уровня тестостерона. Следовательно следует избегать продукты богатые сахаром. В идеале следует убрать из рациона все простые углеводы (хлеб, конфеты и т.д.)

5) Также важно и психологическое составляющая человека. Когда человек находится в стрессе, в кровь впрыскивается гормон кортизол. А он заставляет организм набирать лишний жир, и уничтожает мышечную массу. Поэтому радоваться жизни вам будет необходимо практически ежедневно.

6) Специальные спортивные добавки для повышения уровня тестостерона. В них входят в первую очередь БАД, выработанные на основе природных экстарктов растений: трибулус - экстракт растения "трибулус террестрис", йохимбин. Также есть определенное сочетание витаминно-минеральных компонентов, которые повышают тестостерон: цинк, магний, витамин B6, сокращенно ZMA.

Опубликовано 17.03.2015