|
Польза и техника беговых упражнений
Если вы хотите привести себя в порядок, улучшить свой обмен веществ, а также быть в тонусе и хорошем настроении, то бег как раз для вас. Беговые упражнения сжигают немалое количество калорий, так как для продолжительного бега требуется много энергии. И первым делом эти калории будут искаться в ваших запасах, жировых складках. Старайтесь выбирать дни бега заранее, чтобы они шли по какой-то определенной программе, это поможет организму привыкнуть к постоянным нагрузкам в заранее назначенные дни.
Виды бега условно подразделяются на размеренный (трусцой) и интенсивный. Бег трусцой как ничто подходит для тех, кто только начал этот нелегкий путь самосовершенствования. Выбирайте 2-3 дня на неделе, время суток, удобное вам (утро, вечер), и время бега (от 30 до 40 минут минимум). Как только вы приучите себя к подобному режиму, вашу жизнь уже трудно будет представить без этих полезных физических нагрузок. Лишний вес непременно начнет улетучиваться, что принесет вам истинные приятные ощущения от собственных возможностей. При этом такой вид бега значительно увеличит объем ваших легких и поднимет уровень выносливости.
Если у вас есть желание помимо увеличения объема легких и развития выносливости развить еще и мышечную массу ног, то предлагаем заняться интенсивным бегом. Скорость вашего движения во время этого упражнения должна быть в 1,5-2 раз выше скорости бега трусцой. По времени, пробежка в интенсивном, ускоренном темпе должна составлять примерно 20 минут в день.
Заводя разговор о пробежках в целом, нельзя не упомянуть 2 самых важных условия. Прежде чем начинать такого рода упражнения узнайте у врача-специалиста, можно ли вам заниматься таким видом нагрузок. Ведь не все могут слету начать бегать, возможно, придется начать со спортивной ходьбы, что вполне себе сопоставимо с бегом трусцой. Разница заключается лишь в уровне нагрузки. И второй момент, это обувь. Важнейший компонент бега. Неграмотный выбор обуви способен нанести тяжелейший удар по вашей спине и суставам. Выбирайте кроссовки с амортизирующей подошвой.
Опубликовано 22.10.2013
|
